वर्क फ्रॉम होम के दौरान पीठ दर्द और थकान दूर भगाएंगे ये व्यायाम

वर्क फ्रॉम होम के दौरान पीठ दर्द और थकान दूर भगाएंगे ये व्यायाम समस्तीपुर Town

लॉकडाउन के इस दौर में घर से काम कर रहे लोगों को अक्सर पीठ दर्द, थकान और तनाव महसूस होता है। आप योग करने में ज्यादा समय नहीं खर्च करना चाहते तो स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के जरिए खुद को फिट रख सकते हैं।

इसके लिए आपको महज कुछ मिनट खर्च करने हैं और जिम जाने की भी कोई जरूरत नहीं है। आज हम बता रहे हैं कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में जिनसे आप खुद को चुस्त रख पाएंगे।

फ्रॉग स्ट्रेच :

अपने दोनों हाथों को जमीन पर रख लें और घुटनों को जमीन पर ले जाएं। पैरों को मोड़कर अपने पंजों को बाहर की ओर कर लें। आपके पैर और घुटने दोनों जमीन पर होने चाहिए। इसके बाद अपने निंतब को ऊपर उठाएं। अब इस अवस्था में करीब 2-5 मिनट तक रहें। फ्रॉग स्ट्रेच करने से आपके कंधे और मजबूत होते हैं। यह आपके पीठ के दर्द को भी कम करता है।

वर्क फ्रॉम होम के दौरान पीठ दर्द और थकान दूर भगाएंगे ये व्यायाम समस्तीपुर Town

krishna hospital samastipur bihar ADVERTISEMENT

ट्राइसेप्स स्ट्रेच :

पैरों को मोड़कर नितंब के नीचे रखकर बैठ जाएं। दाएं हाथ को पीछे लेकर जाएं और रीढ़ की हड्डी पर रखें। इस अवस्था में बने रहने और खिंचाव को महसूस करने के लिए अपने बाएं हाथ को दाएं कोहिनी पर रख लें।

अब अपना दाहिनी कोहिनी को बाएं हाथ के मदद से नीचे खीचने की कोशिश करें। इस अवस्था में आप करीब 2 मिनट कर रह सकते हैं। अब इस एक्सरसाइज को अपने दूसरे हाथ से दोबारा करें। इससे आपका पीठ दर्द कुछ हफ्तो में खत्म होने लगेगा।

वर्क फ्रॉम होम के दौरान पीठ दर्द और थकान दूर भगाएंगे ये व्यायाम समस्तीपुर Town

बटरफ्लाई स्ट्रेच :

जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को फैला लें। दोनों पैरों को हाथों की मदद से अपनी ओर खीचें और दोनों घुटनों को मोड़ लें। ध्यान रहे कि आपके तलवे एक-दूसरे से जुड़े होने चाहिए।

वर्क फ्रॉम होम के दौरान पीठ दर्द और थकान दूर भगाएंगे ये व्यायाम समस्तीपुर Town

अब दोनों हाथों को पैर के पंजों के ऊपर रखकर अपनी कमर को आगे की ओर करें और अपने घुटनों को जमीन पर रखने कोशिश करें। इस अवस्था में करीब दो मिनट तक रह सकते हैं। इससे पैर के दर्द की समस्या दूर होगी।

ये भी पढ़े: बिहार में फिर 2 नए कोरोना पॉजिटिव केस, आंकड़ा बढ़कर 60 पहुंचा

वर्क फ्रॉम होम के दौरान पीठ दर्द और थकान दूर भगाएंगे ये व्यायाम समस्तीपुर Town

वर्क फ्रॉम होम के दौरान पीठ दर्द और थकान दूर भगाएंगे ये व्यायाम समस्तीपुर Town

वर्क फ्रॉम होम के दौरान पीठ दर्द और थकान दूर भगाएंगे ये व्यायाम समस्तीपुर Town

वर्क फ्रॉम होम के दौरान पीठ दर्द और थकान दूर भगाएंगे ये व्यायाम समस्तीपुर Town

वर्क फ्रॉम होम के दौरान पीठ दर्द और थकान दूर भगाएंगे ये व्यायाम समस्तीपुर Town

Avinash Roy

Editor-in-Chief at Samastipur Town Web Portal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *